Alimentación sana durante el embarazo

13:14 Dieta , Embarazo , Maternidad , Notas , Recomendaciones 0Comentarios

Seguro que tu búsqueda de información ya te ha llevado a diversos lugares para tratar de resolver las dudas en cuanto a la mejor forma de alimentarte durante tu embarazo; me enfocaré en responder las preguntas frecuentes que las mujeres embarazadas me hacen en consulta.

1. ¿Debo comer el doble?
Esta pregunta es la más común de todas y se debe principalmente a los mitos de nuestra cultura latinoamericana. Es cierto, debes aumentar el consumo de calorías, pero eso no significa que tu ingesta debe ser exactamente al doble.

2. ¿Tengo que evitar ciertos alimentos?
De entrada la respuesta es no. Si lo que has comido te mantiene saludable, no hay razón para cambiarlo. Ahora, como nutriólogo recomendaría altamente evitar el consumo de refrescos, alimentos procesados, quesos frescos (o de rancho, pues puede contener bacterias), caramelos y chocolates.  Esto principalmente para mantener bajo control el peso que aumentarás y disminuir  el riesgo de diabetes gestacional.

Conviene además que hagas todos los estudios de rutina, tanto en sangre como en orina, para identificar y tratar cualquier padecimiento que no hayas detectado antes del embarazo y que pueda agravarse o manifestarse de manera negativa con el tipo de dieta que sigues.

3. ¿Existe una dieta postparto?
Va relacionado con lo anterior, tu alimentación ya no solo afecta tu cuerpo y los procesos funcionales que en él se dan, ahora tu bebé también se verá impactado por lo que comes (o dejas de comer).

Antes, durante y después del embarazo es muy importante que consumas las calorías necesarias para garantizar el éxito del complejo proceso de crear vida (ese nuevo ser humano absorbe parte de los nutrientes que circulan en tu organismo). Si decides amamantar, con mayor razón debes seguir cuidando lo que comes, así no solo le darás a tu hijo lo mejor, sino que podrás controlar tu peso.

4. Si soy una persona saludable y me alimento muy bien ¿debo consumir vitaminas prenatales?
La dieta que llevas y las actividades físicas que te mantienen con energía y buena salud son suficientes para ti, sin embargo ahora debes preocuparte por alguien más. El consumo regular de las vitaminas prenatales es importante porque tu bebé necesita grandes cantidades de ciertos componentes que buscará en tu sangre y si no están presentes, tanto tú como él (o ella) podrían presentar complicaciones.

Tu cuerpo cambia mucho, el nivel de sangre que circula por tus venas y arterias aumenta en un 40% aproximadamente y tus defensas bajan, por lo que si antes del embarazo eras una mujer saludable, durante este proceso tendrás que hacer un poco más para mantenerte así... y eso incluye el consumo de tus vitaminas prenatales (ácido fólico, hierro, calcio, etc).

Puedes complementar esta información consultando la entrada "¿Debo complementar mi alimentación con vitaminas?"

Si tienes otras dudas con relación a este tema puedes dejarlas en los comentarios y con gusto responderé.



L.N Edgard Ayala Cantero
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